Blogosfera BITIFIT by Marko Lončar

Razorni učinci višesatnog sjedenja - kako sjedenje uništava zdravlje

Čak i ako drugačije ne ide na poslu, ako ste uistinu primorani sjediti minimalno osam sati, razmislite koje sve sitne ali bitne promjene ipak možete učiniti.
Objava 04. svibnja 2019. 0 komentara 3612 prikaza
Foto: Marko Lončar
Foto: Marko Lončar
Ljudi su stvoreni za kretanje

Položaj u kojem većina ljudi provodi minimalno deset sati dnevno, a koja ima tolike razorne učinke na naše zdravlje s kojima mi klijenti svakodnevno dolaze, potaknula me da napišem ovu temu i detaljnije joj se posvetim.  Dobra vijest je kako je, kao i u svemu, ključ u dobrom balansu, tako da se čak i ovi negativni učinci mogu anulirati. 

Bilo da uzrok višesatnog sjedenja leži u prirodi vašeg posla ili čisto radi vlastite inertnosti, često ga još dodatno pogoršavamo sjedeći u vrlo nepravilnim položajima. Sve to izrazito loše utječe na našu posturu odnosno držanje, uz što se redovito javljaju bolovi u leđima te deformacije kralježnice. Razlog tome su oslabljeni mišići koji atrofiraju, a ponajprije oni trbušni. Zato je bitno da dok sjedimo svjesno pokušamo mišiće tzv. cora držati lagano napetima i stisnutima, kako bi oni i dalje kralježnicu držali uspravnom i izduženom. Što još za tijelo znači gubitak mišićne mase? 

Mišići su najveći potrošači energije u našem tijelu, pa kada oni gube masu, slabija će biti potrošnja energije koju unosite u organizam, što će se vrlo brzo i vidjeti na vašem tijelu na način da će se taj isti višak pretvarati u masno tkivo, te u pretilost koja vodi i do dijabetesa. Tu dolazi ne samo do zdravstvenih problema nego i onih estetskih zbog kojih se većina ljudi u konačnici i odlučuje na vježbanje. 

Sjedenjem se usporava cirkulacija, stvara visok krvni tlak a sve te činjenice samo idu u korist crnoj statistici  kako do najvećeg broja smrtnosti u Hrvata dolazi upravo od  bolesti kardiovaskularnog sustava, kako navodi Hrvatski zavod za javno zdravstvo. 

Za žene je sjedenje loše i zbog toga što s godinama stvara sve veći pritisak na zdjelicu a ukoliko još držite i prekrižene noge dok sjedite, velika je mogućnost pojave varikoznih (površinski proširenih) vena.

Zbunjeni hormonski sustav 

Ljudi su stvoreni za kretanje. I to je činjenica. Naš endokrini sustav funkcionira na svoj prirodan, sebi i tijelu poznat način, a kada mi povratno ne reagiramo isto tako, na prirodno urođen način koje naše tijelo pozna, događa se konfuzija u našem organizmu. Evo primjera: kad smo pod stresom zbog neke situacije na poslu, koju pri tom još obavljamo sjedeći, naši se hormoni i dalje prirodno izlučuju šaljući tijelu signal „Bježi, opasnost, aktiviraj se, kreći se!“ dok naše tijelo i dalje samo sjedi.

Kakve signale time šaljemo povratno svojim hormonima? Adrenalin koji imamo koji nas upozorava i štiti od potencijalno opasnih situacija, podiže se u stresnim situacijama, kola tijelom jer nas prirodno fiziološki tjera na reakciju do koje ne dolazi, što u nama stvara totalan disbalans hormona, zakiseljavanja organizma te čini veliku štetu našem tijelu. Zato je potrebno kretati se i vježbati kako bi se  vratio balans u vaše tijelo i organizam, pa tako i um.

A što sada?

Mnoge od vas ove spoznaje mogu zaplašiti, no ideja mi je da vas motiviram da se počnete brinuti za svoje zdravlje. Budite svjesni kako imate priliku već danas prekinuti obrasce ponašanja koji vam štete i učiniti promjene koje će vaše tijelo osjetiti. Čak i ako drugačije ne ide na poslu, ako ste uistinu primorani sjediti minimalno osam sati, razmislite koje sve sitne ali bitne promjene ipak možete učiniti. Sjetite se samo koliko puta dnevno možete odšetati do kolege na poslu i reći mu nešto umjesto pisati mailove ili zvati mobitelom.

Koliko puta dnevno možete proći stepenicama po zgradi umjesto da koristite lift. Svim roditeljima također volim naglasiti da obrate pažnju na to koliko i kako njihova djeca sjede za kompjuterima, mobitelima, televizijom. Vjerujem da ako se zapitate i iskreno si odgovorite, možete naći još puno izlika koje ste do sada koristili da bi uljuljkano proveli dan sjedeći u uredu ili doma. 

Postoji vrijeme opuštanja, odmora i zabave koje nam je svima prijeko potrebno te svakako uživajte u njemu. Ali isto tako svjesnije počnite upravljati tijelom koje imate jer samo ste vi odgovorni za stanje, zdravlje i formu vašega organizma.
 

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.