Blogosfera BITIFIT by Marko Lončar

Sve tajne six-packa!

Ako je sve što želite dobar izgled na plaži, evo načina kako postići ripped trbušnjake.
Objava 13. lipnja 2019. 0 komentara 918 prikaza
Foto: Marko Lončar
Foto: Marko Lončar
trbušnjaci

Koncept za postizanje impresivnih trbušnih mišića je jednostavan, ali primjena istog i nije baš. Potrebna je posvećenost, vrijeme i strpljenje te pridržavanje osnovnog koncepta, a to je da se riješite viška tjelesnih masti i da vježbate trbušne mišiće. Posvećenost, vrijeme i strpljenje ćete morati potražiti negdje drugdje, a u nastavku teksta se upoznajte s konceptom koji će vas dovesti do ravnog trbuha i istaknutih trbušnih mišića.

Ako je sve što želite dobar izgled na plaži, evo načina kako postići ripped trbušnjake.
Neophodne su dvije stvari:

Da se riješite tjelesnih masti, tj. da imate oko 10% istih u svom tijelu
Da vježbate rectus abdominis, odnosno vaše trbušne mišiće

PRVI KORAK DO IMPRESIVNIH TRBUŠNIH MIŠIĆA
Za početak je potrebno smanjiti postotak masti u tijelu, sve dok ne budete mogli vidjeti svoje trbušne mišiće. Ako niste mršavi, onda zaboravite na vidljive trbušne mišiće jer možete imati najrazvijeniju abdominalnu muskulaturu, ali ako je prekrivena salom nikad neće doći do izražaja. Ako želite da vaši trbušnjaci privlače poglede na plaži, onda postotak masti u tijelu mora biti jednoznamenkasti broj. Trebali bi osjećati svaki mišić pod kožom, a ona bi trebala biti poprilično zategnuta.
To znači da ćete morati odrediti prioritete, što znači da ne možete dobivati na masi uz višak kalorija, inače će masti prekriti vaše trbušne mišiće.

Neki ljudi nikad neće imati impresivne trbušnjake. Lako postignu izgled sa 6 pločica, dok ostali tjelesni tipovi ne baš tako lako. Izgled i oblik vaših trbušnih mišića, kao i ostalih mišićnih skupina, ovisi o genetici.

Poanta je da se trebate riješiti viška masnoća koje prekrivaju vaše trbušne mišiće. Jedna od ključnih faktora za gubitak masti je regulirana prehrana (za početak možete početi s izbacivanjem slatkiša, grickalica, sokova i bijelog kruha, ako već niste spremni za neke uređenije dijete) te zatim fizičke i sportske aktivnosti. Jednostavno morate ili unijeti ili potrošiti više kalorija nego što vaše tijelo treba. Glavno oružje u borbi protiv masnih naslaga je pravilna prehrana. Prakticiranjem iste te gubitkom masnoća trbušnjaci će svakim tjednom biti izraženiji te će njihova transformacija biti zapanjujuće brza.

Trbušnjaci su produkt pravilne prehrane, a tek onda vježbi trupa.

DRUGI KORAK DO IMPRESIVNIH TRBUŠNIH MIŠIĆA
Kao i svaki mišić u tijelu, i rectus abdominis je potrebno vježbati. Ako je vaš cilj izgledati samo dobro na plaži, razveselit će vas činjenica da nije potrebno raditi razne vrste vježbi ili kupovati određene sprave. Dovoljni su obični trbušnjaci (eng. crunches) koje ste sigurno ranije izvodili, ali možda niste postigli cilj, jer ste preskočili najvažniju stvar, tj. niste se riješili viška masnoća. Beskonačno izvođenje vježbi za trbušnjake, bez rješavanja viška masti, neće vas dovesti do cilja, a u tome mnogi početnici upravo griješe.

Pokušajte sljedeće:

Lezite leđima na prostirku za vježbanje.
Napravite seriju trbušnjaka. Slobodno pridržavajte rukama glavu, ali ne istežite vrat. Cilj serije je 30 trbušnjaka.
Nikad ne povlačite glavu ili vrat.
Pobrinite se da postigne puni raspon pokreta. Što se više dižete, donji dio rectus abdominisa se više zateže. Iako se obično kaže da se ne mogu vježbati različiti dijelovi istog mišića, mišići sa 6 pločica su po ovom pitanju drugačiji. Što se više dižete pri izvođenju trbušnjaka, više se pogađaju donji trbušni mišići. Detalji su nebitni, samo se pobrinite da radite cijeli raspon pokreta za postizanje najboljih rezultata. Za maksimalan opseg pokreta neki ljudi za vježbanje upotrebljavaju medicinsku loptu.
 

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.