Blogosfera Večernjeg lista
Blogosfera BITIFIT by Marko Lončar

Temelj dobre tjelovježbe - pravilno disanje!

Ovim vježbama učimo kako se riješiti panike i stresa koje su u ovo izazovno vrijeme prisutne u većoj mjeri kod većine ljudi.
Objava 17. veljače 2021. 0 komentara 1987 prikaza
Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com
Tek kada naučimo kako pravilno disati, vježbanje će postati lakše i donijeti prave rezultate za zdravo tijelo i duh!

Disanje je radnja na koju uglavnom ne obraćamo pažnju. Barem ne dok ne osjetimo određene zdravstvene tegobe. Može se opisati kao spontani, ritmički mehanički proces. Grčenjem i opuštanjem mišića nastaje pokretanje plinova iz vanjskog okoliša u pluća i obratno. Nesvjestan je to proces koji se neprekidno ponavlja. Ipak, mnogi od nas nepravilno dišu. Kako je to moguće ako je disanje nesvjesna radnja?

Vježbanje je stresna situacija u kojoj tijelo odgovara plitkim i brzim udisajima. Nesvjesno zadržavamo dah, umjesto da ga produljujemo i pomognemo tijelu da se opusti i lakše podnese napor određene vježbe. Tek kada naučimo kako pravilno disati, vježbanje će postati lakše i donijeti prave rezultate za zdravo tijelo i duh!

DIŠEMO RAZLIČITO 

Najčešći problem ljudi je preplitko disanje kod kojih se pluća ne mogu dovoljno prozračiti. Svježi zrak ulazi u vanjske dijelove i pritom sprječava prozračivanje veće količine pluća. Prilikom fizičke aktivnosti, u našem se tijelu troši više kisika, a stvara se više ugljikova monoksida. Naš centar za disanje smješten u mozgu u takvoj situaciji ubrzava disanje i stvara veliki napor kod izvođenja vježbi ili ih čak i prekida. Kako do toga ne bi došlo, potrebno je obratiti pozornost na disanje.

Za početak je važno znati da razlikujemo čak tri vrste disanje – gornje disanje ili disanje ključnom kosti gdje je zrak brz i kratak, prsno disanje gdje se bočno proširuje prsni koš i donje disanje kojim se općenito malo služimo, a zapravo je najpravilnije. Donje ili trbušno disanje podrazumijeva rad dijafragme, odnosno mišića odgovornog za udisaj i izdisaj. Prilikom udisaja širimo donji dio prsnog koša i spuštamo dijafragmu, a kod izdisaja se naš zaobljeni trbuh povlači prema kralježnici i otpušta zrak. Disanjem iz trbuha omogućujemo svom tijelu više kisika, bolje funkcioniranje i brži mišićni rast.

PRIMJER TRBUŠNOG DISANJA

Zauzmite udoban položaj i pazite da je tijelo stabilno i uspravno. Jedan dlan ruke položite na trbuh, a dlan druge ruke na prsni koš. Udahnite na nos, napunite trbuh zrakom. Nastavite udisati na nos i istodobno punite prsni koš zrakom. Kad ste udahnuli, izdišite na nos bez zadržavanja daha i osjetit ćete kako vam se prazni prsni koš i potom trbuh. Izdah završavate povlačenjem trbuha prema kralježnici i otpuštanjem daha. Vježbajte disanje od 5-7 minuta. 


PRILAGOĐAVAMO DISANJE ODREĐENOM SPORTU

I u određenim sportovima ili fizičkim aktivnostima postoje razlike u disanju. Prilikom trčanja, od kojeg ljudi prebrzo odustanu upravo zbog problema s disanjem – važno je dugačko udahnuti kroz nos, a kratko i naglo izdahnuti kroz usta. Time se usklađuje ritam disanja i trčanja. Kod anaerobnih vježbi i vježbanja s utezima važno je smanjivati napor tijela Prije podizanja utega duboko udahnite, zadržite dah i tek kad podignut i tijelo stabilno, izdahnite. Potisak na klupi  - udahnite prije podizanja šipke, a pri podizanju polako izdahnite. I važno je da prilikom ove vježbe ne zadržavate dah predugo.  

Pravilno disanje važno je ne samo za fizičku aktivnost, već i za naš duh. Ovim vježbama učimo kako se riješiti panike i stresa koje su u ovo izazovno vrijeme prisutne u većoj mjeri kod većine ljudi. 

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.