Blogosfera Fiziofanatik

Kome se preporučuje plivanje i vježbanje u vodi?

Objava 18. srpnja 2019. 0 komentara 1173 prikaza
Vježbe u vodi1
Vježbe u vodi1
Vježbe u vodi1

Saznajte koje su prednosti vježbanja u vodi! Vježbajte i vi dok ste na godišnjem odmoru...

Boravak u moru ili bazenu na vrući, ljetni dan je savršen način rashlađivanja, a ugodu možete nastaviti plivanjem ili vježbanjem u vodi. Plivanje kroz pokretanje cijelog tijela jača i oblikuje mišiće, a uz to pospješuje tjelesnu kondiciju. Povećava gibljivost kralješnice i ostalih zglobova, poboljšava posturu tijela, troši kalorije, sudjeluje u smanjivanju celulita i ima odlično antistresno djelovanje. Razlika između temperature tijela i temperature vode (između 32 i 37°C) poticaj je za uspostavu termoregulacije i otpornosti tijela.

S vremenom se pospješuje reakcija kože na hladno, sposobnost termoregulacije i jačanje imuniteta. Tlak vode pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav. Pod utjecajem tog pritiska dotječe oko 20% više krvi u srce. Tako se jača srčani mišić. Tlak vode uzrokuje jače izdisanje zraka i čovjek je zbog njega prisiljen jače udahnuti. Tako jačaju dišni mišići, a vitalni kapacitet se povećava.

Kao i neke druge vrste aktivnosti, plivanje i rekreacija u vodi vrlo pozitivno djeluju na psihičko zdravlje čovjeka kao što pozitivno utječe i na psihosocijalni i fizički razvoj djeteta. Kako bi plivanje imalo kvalitetan učinak, preporuča se 15-30 minutni trening, barem tri puta tjedno. U početku valja krenuti lagano, a potom se trening postupno pojačava.                                                                                                                                                     

Koji stil plivanja odabrati ?

Ukoliko vam liječnik ili fizioterapeut nije savjetovao koji stil da koristite zbog eventualnih zdravstvenih problema, povedite se za vlastitim osjećajem. Vladate li svim stilovima plivanja, koristite svaki, i odaberite one stilove koji vam ne stvaraju tegobe. Ukoliko ste u dobroj kondiciji i nemate značajnijih tegoba, dobro je plivati raznim stilovima plivanja jer ćete tako poticati više grupa mišića i postići veću mobilnost zglobova na tijelu.                                                                                                                                                   

Savjeti

Nikako nemojte kretati na plivanje ukoliko se ne osjećate spremno i zdravo!

Nemojte plivati gladni niti punog trbuha!

Jedite treba barem dva sata prije plivanja.

Ljeti treba biti oprezan i ulazite u vodu postepeno da ne bi došlo do neželjenih posljedica.

U slučaju grčeva odmah iziđite iz vode, istegnite zahvaćeni mišić i opustite se.

Iako je plivanje vrlo zdrava aktivnost, ukoliko plivač ne procijeni dobro svoju vještinu i pripremljenost te ne uvaži uvjete na vodi, postoji stalna opasnost od utapljanja, te su stoga nužne mjere opreza.

Plivanje daje najbolje rezultate prijepodnevnim satima, jer je tada najdjelotvornije na organizam..

Kod ljudi koji imaju solidnu kondiciju, preporučuje se početak sa laganom vježbom i plivanjem manjeg opsega, a svaki slijedeći dan treba povećavati dužinu plivanja. Već nakon par dana ćete se osjećati bolje.

Tempo plivanja određujemo sami s obzirom na trenutnu kondiciju, sami trebamo odrediti udaljenost i pokušati je postupno povećavati.

Tehnika plivanja je od velike važnosti. Pokrete biste trebali izvoditi pravilno. Da bi mogli plivati što pravilnije trebalo bi poznavati tehniku plivanja i stilove plivanja (prsno, kraul, leptir, leđno).

U vodi možete izvoditi i druge korisne vježbe osim plivanja.
                                                                                                                                                 

Vježbanjem u vodi utječemo na mišiće cijeloga tijela uz smanjeni rizik od ozljeda. Za ovakav način vježbanja nisu nam potrebni posebni rekviziti, jer nam voda pruža prirodan otpor, čak 10-15% više od zraka. Otpor se povećava sa većom dubinom vode. Zbog toga što smo u vodi 10 puta lakši i sigurnosti vježbi, voda se koristi kao medij kod onih bolesti kojima vježbanje izvan vode stvara bolove ili se pozitivan ishod rehabilitacije u vodi znatno ubrzava što se odnosi na razne degenerativne bolesti (artroze), reumatske bolesti, ozljede i postoperativna stanja kao i kod srčanih bolesnika, astmatičara, trudnica i starijih osoba.

Tako možete izvoditi slijedeće vježbe:

- vježbe gibljivosti tijela u vodi izvođenjem raznih pokreta, naročito onih koje teže izvodite izvan vode.

- vježbe snaženja se izvode brže u cilju svladavanja otpora vode, a intenzitet vježbanja povećavamo opsegom i brzinom pokreta. Tako možemo izvoditi pokrete ruku i nogu prema naprijed i nazad, sa strane, kruženje ekstremiteta. Možemo skvrčene noge privlačiti prema trbuhu i dr.

- hodanje u vodi – što je voda dublja to je hodanje teže i efikasnije

- trčanje u dubokoj vodi pridržavajući se za rub bazena ili plutaču
                                                                                                                                   

Kupanje, plivanje i vježbanje u vodi može biti zabavan način da provedete vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima, a zbog svojih zdravstvenih prednosti dobija značajniju dimenziju.

Uz odgovarajuće mjere opreza, nešto znanja i dobru volju, svatko može plivati na putu prema boljem zdravlju.
 

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.