Blogosfera Večernjeg lista
Blogosfera Oaza Dom

Kako hodanje pomaže našem zdravlju?

Objava 01. lipnja 2020. 0 komentara 385 prikaza
Foto: unsplash.com
Foto: unsplash.com
Jedna od odličnih stvari kod hodanja je da vam ne treba posebna vještina.

Hodanje i rekreacijske šetnje nisu dovoljno cijenjene u smislu zdravstvenih koristi, praktičnih vrijednosti, i ulozi u rekreaciji. Prednosti tjelesne aktivnosti ovise o tri elementa: intenzitetu, trajanju i učestalosti vježbanja. Kako je hodanje manje intenzivno od trčanja, morate hodati duže vrijeme ili ga prakticirati češće kako biste sustigli zdravstvene benefite trčanja. Američki fakultet za sportsku medicinu savjetuje da odrasle osobe s invaliditetom rade vježbe umjerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje) najmanje 30 minuta pet dana u tjednu ili intenzivne aerobne vježbe ( kao što je trčanje) najmanje 20 minuta tri dana tjedno. Zbog toga se trčanje čini mnogo efikasnije utrošenim vremenom, ali ako ubrojite vrijeme potrebno za zagrijavanje, istezanje, pripremu odjeće i obuće koju trkači trebaju, vremenske razlike se znatno sužavaju. Dodajte vrijeme potrebno za rehabilitaciju od mogućih ozljeda trčanja, i hodanje izgleda prilično zanimljiv izbor.

Bitno je da aktivnosti slažemo prema svom zdravlju, sposobnostima, osobnim preferencijama i dnevnom rasporedu. Šetnja, trčanje, bicikl, plivanje, ples ili bilo što drugo, svaka aktivnost je dobrodošla, dok god držimo naše tijelo u pokretu. Jednom prilikom, Einstein je rekao: "Život je poput vožnje biciklom. Da biste održali ravnotežu, morate se kretati."

Hodanje za zdravlje srca

Stotine medicinskih studija pokazuju da je redovita tjelovježba odlična za zdravlje. No mnoge od ovih studija objedinjuju različite oblike vježbanja s ciljem da istraže kako ukupna količina tjelesne aktivnosti utječe na zdravlje, ali ne moraju nužno dokazati da je hodanje, samo po sebi, korisno.

U izvješću koje je uključivalo nalaze višestruko i pomno napravljenih studija, istraživači su otkrili da hodanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 31%, smanjuje rizik od umiranja za 32%. Te su blagodati bile podjednako snažne kod muškaraca i žena. Korist je bila vidljiva čak i kod sudionika koju su prelazili udaljenosti od samo 2,5 kilometra na tjedan i pri brzini od 3 kilometra na sat. Ljudi koji su pješačili na veće udaljenosti ili hodali bržim tempom imali su još veće koristi od hodanja.

Studija na uzorku od 12.000 odraslih otkrila je da ljudi koji žive u gradovima imaju manji rizik od prekomjerne težine i pretilosti od ljudi koji žive u predgrađima. Na primjer, u Atlanti je 45% muškaraca u predgrađu imalo prekomjernu tjelesnu težinu, a 23% je bilo pretilo. Među ljudima iz urbanijih područja samo 37% je imalo prekomjernu tjelesnu težinu, a 13% je bilo pretilo. Objašnjenje je jednostavno: vožnja ili hodanje. Da biste bili dobrog zdravlja pješačite 30 do 45 minuta gotovo svaki dan. Učinite to odjednom ili u komadima od pet do 10 minuta. Težite brzom ritmu od 5 do 6,5 kilometara na sat, ali imajte na umu da ćete imati mnogo koristi i od šetnje sporijim tempom sve dok se držite kontinuiteta. Ako želite postaviti preciznije ciljeve, ciljajte da dnevno prijeđete 4 do 6,5 kilometara udaljenosti. Učinkovit način da pratite svoju udaljenost nalazi se na našim mobitelima i pametnim satovima koji automatski prate prijeđenu udaljenost i broj ostvarenih koraka.

Prednosti šetnje za vaše zdravlje

Kardiovaskularne prednosti hodanja su biološki uvjerljive; poput drugih oblika redovitog vježbanja umjerenog tempa, hodanje poboljšava srčane čimbenike rizika poput kolesterola, krvnog tlaka, dijabetesa, pretilosti, krutosti krvnih žila i upale te mentalnog stresa. A ako vam benefiti za srce i niža stopa smrtnosti nisu dovoljni da biste se kretali, uzmite u obzir da hodanje i ostali programi umjerenih vježbi također pomažu u zaštiti od demencije, bolesti perifernih arterija, pretilosti, dijabetesa, depresije, raka debelog crijeva, pa čak i erektilne disfunkcije.

Neka šetnja postane dio vašeg svakodnevnog života. Šetnja do posla i do trgovine. Ako vam je predaleko, pokušajte pješačiti do vlak umjesto da se vozite autom do tamo, a ukoliko imate vremena poželjno je izaći iz autobusa ili tramvaja nekoliko stajališta prije vašeg odredišta. Umjesto da se natječete za najbliže parkirno mjesto, parkirajte se dalje i prošetajte do svojeg vozila. Idite u šetnju u vrijeme ručka umjesto da svo vrijeme provodite u restoranu. Pješačenje je odličan način zaštite vašeg zdravlja, a vrlo lako se spaja s tekućim obavezama.

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.