Blogosfera Večernjeg lista
Blogosfera Oaza Dom

Koje su najbolje namirnice za poticanje protoka krvi i cirkulacije?

Objava 13. ožujka 2022. 0 komentara 7230 prikaza
Foto: unsplash.com
Foto: unsplash.com
Zdrava i uravnotežena prehrana najbolji je smjer u postizanju optimalne cirkulacije.

Slab protok krvi čest je problem zbog kojeg možete osjećati umor, slabost i nedostatak daha. Kada crvene krvne stanice ne cirkuliraju pravilno, stanice ne dobivaju kisik koji im je potreban za stvaranje energije i očuvanje zdravlja. Možda ćete primijetiti utrnulost ruku ili stopala, natečene gležnjeve, bolove u zglobovima ili blijedu kožu ako krv ne cirkulira slobodno.

Konzumiranje povrća bez škroba u svakodnevnom obroku uvelike će pomoći u jačanju protoka krvi u tijelu. Škrobno povrće kao što su brokula, kelj, celer, prokulice, zelena salata, špinat i rikula su odličan izbor. Ovo povrće posebno je krcato nitratima koje tijelo pretvara u dušikov oksid te širi krvne žile i poboljšava protok krvi.

Jedna studija je pokazala da uzimanje dodataka od soka od repe povećava razinu dušikovog oksida za 21% nakon samo 45 minuta. Cikla je, zapravo, jedan od najboljih izvora nitrata u prirodi koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšava funkciju mozga i omogućuje vježbanje s više energije i snage.

Vitamin C kompleks

Jedite hranu bogatu prirodnim kompleksom vitamina C, kao što su limun, paprika, čili, kiseli kupus i lisnato povrće. Vitamin C aktivira enzime u tijelu koji pomažu u proizvodnji dušikovog oksida. Vitamin C također igra ulogu u jačanju mišića krvnih žila i arterija te ih održava elastičnima kako bi krv mogla slobodno teći.

Češnjak

Svježi češnjak jedna je od najboljih namirnica za cirkulaciju i prokrvljenost na svijetu, stoga ga je poželjno jesti redovito. Češnjak čini dušikov oksid dostupnijim vašem tijelu i sadrži spoj koji se zove alicin. Pokazalo se da alicin prirodno razrjeđuje krv i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

Đumbir

Đumbir je drevni začin koji se u kineskoj i indijskoj medicini koristi tisućama godina. Prepun je prirodnih spojeva koji snižavaju krvni tlak i poboljšavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, osobito ako patite od proširenih vena.

Lubenica

Lubenica je odlično voće za hidrataciju organizma. Lubenica sadrži aminokiselinu zvanu citrulin koja se u tijelu pretvara u arginin, a zatim u dušikov oksid. Osobe s erektilnom disfunkcijom često koriste lubenicu s đumbirom za poboljšanje protoka krvi u genitalije.

Orašasti plodovi i sjemenke

Konzumirajte male količine miješanih orašastih plodova i sjemenki u svakodnevnom obroku kako biste poboljšali protok krvi u cijelom tijelu. Konkretno, orasi i laneno sjeme vrlo su bogati argininom, aminokiselinom koja se u tijelu pretvara u dušikov oksid. Orašasti plodovi i sjemenke posebno su bogati vitaminom E, koji sprječava anginu (srčane grčeve) i dovodi više kisika u mišiće tijela.

Crveno meso i školjke

Jedite dagnje, školjke, škampe, meso rakova, bradavice, kamenice i druge školjke najmanje tri puta tjedno. Ti sadrže vitamin B12 i hem željezo, koji su bitni graditelji crvenih krvnih stanica. Govedina uzgojena na pašnjacima također je izvrstan izvor koenzima Q10 za održavanje razine dušikovog oksida u tijelu. Potrebni su vam ovi visokokvalitetni izvori proteina za izgradnju crvenih krvnih stanica koje nosite kisik po tijelu.

Bobice

Izbacite konzumaciju rafiniranog šećera iz svoje prehrane i umjesto toga počnite jesti 1-2 šalice miješanog bobičastog voća. Na primjer, maline, jagode, borovnice i kupine bogate su antioksidansima i polifenolima koji smanjuju rizik od srčanog udara, moždanog udara i srčanih bolesti.

Napišite prvi komentar!

Za komentiranje je potrebna prijava/registracija. Ako nemate korisnički račun, izaberite jedan od dva ponuđena načina i registrirajte se u par brzih koraka.